Uykusuzluk hastası bir kişi nasıl rahatlar

social_media_img_twUykusuzluk uyuyamama hali olarak tanımlanır. Üç kişiden biri uykusuzluk yaşamaktadır. Psikolog Richard Wiseman, iyi uyuyabilen ve kendini tazelenmiş hisseden insanların yaşam tarzlarını inceledikten sonra, iyi bir gece uykusu için dikkate alınması gereken bir takım sonuçlara ulaştı.

1 Mavi ışıktan kaçının – Bilgisayar ekranları, tabletler, akıllı telefonlar ve LED aydınlatma gibi ışık kaynaklarının tamamı yüksek miktarda mavi ışık yayar. Eğer yatağa yatmadan iki saat önce bunlardan uzak durursanız daha iyi bir uyku çekeceksiniz.

2 Rahatlatıcı bir banyo yapın – Bir banyo yapmak veya duş almak vücut sıcaklığını yükseltir ve sizi iyi bir gece uykusuna hazırlar.

3 Yatağa gitmeden önce alkol almayın – Alkol sizi rahatlatıyormuş gibi hissedebilirsiniz, ama ne kadar çok içerseniz uykunuz da o kadar rahatsız olacaktır.

4 Beyninizin dikkatini dağıtın – Araştırmaya göre, eğer zihninizi yorarsanız; koyun saymak, geriye doğru veya üçerli saymak, sebzeleri, meyveleri veya belirli bir harfle başlayan ülkeleri düşünmek gibi, hızlıca uykuya dalabilirsiniz.

5 Bir liste hazırlayın – Eğer yarın yapmanız gereken belirli işler varsa hemen bir liste yapın ve yarın bunları yapmaya vaktiniz olacağını unutmayın.

6 Kendinizi etkileyin – Sevdiğiniz şarkıyı dinleyin ve o çalarken uykuya dalın. O sırada beyin müziği uykuyla bağdaştıracak ve bu sizi kesinlikle yatağa götürecek.

7. Saatlerce yatakta uzanmayın – Eğer 20 dakika içinde uyuyamazsanız biraz yapbozla veya bir boyama kitabıyla uğraşın, vücudunuzu ve zihninizi meşgul tutun veya 6. maddede bahsettiğimiz şarkıyı dinleyin.

8 Rahat olun, endişelenmeyin – Neden uyuyamadığınızı düşünmeye başlamayın. Bu sizde kaygı yaratacak ve uyumak daha da zor hale gelecektir.

İyi bir gece uykusu çekmek için yapabileceklerinizden bir kısmı bunlar. Sizce bu taktikler uykusuzluktan kurtulmayı sağlayabilir mi? Güzelce uyumak için siz neler yapıyorsunuz?

Bu konuda daha fazla okuma yapmak için buraya tıklayın: http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jan/31/12-rules-good-nights-sleep