Uykusuzluk hastası bir kişi nasıl rahatlar

social_media_img_twUykusuzluk uyuyamama hali olarak tanımlanır. Üç kişiden biri uykusuzluk yaşamaktadır. Psikolog Richard Wiseman, iyi uyuyabilen ve kendini tazelenmiş hisseden insanların yaşam tarzlarını inceledikten sonra, iyi bir gece uykusu için dikkate alınması gereken bir takım sonuçlara ulaştı.

1 Mavi ışıktan kaçının – Bilgisayar ekranları, tabletler, akıllı telefonlar ve LED aydınlatma gibi ışık kaynaklarının tamamı yüksek miktarda mavi ışık yayar. Eğer yatağa yatmadan iki saat önce bunlardan uzak durursanız daha iyi bir uyku çekeceksiniz.

2 Rahatlatıcı bir banyo yapın – Bir banyo yapmak veya duş almak vücut sıcaklığını yükseltir ve sizi iyi bir gece uykusuna hazırlar.

3 Yatağa gitmeden önce alkol almayın – Alkol sizi rahatlatıyormuş gibi hissedebilirsiniz, ama ne kadar çok içerseniz uykunuz da o kadar rahatsız olacaktır.

4 Beyninizin dikkatini dağıtın – Araştırmaya göre, eğer zihninizi yorarsanız; koyun saymak, geriye doğru veya üçerli saymak, sebzeleri, meyveleri veya belirli bir harfle başlayan ülkeleri düşünmek gibi, hızlıca uykuya dalabilirsiniz.

5 Bir liste hazırlayın – Eğer yarın yapmanız gereken belirli işler varsa hemen bir liste yapın ve yarın bunları yapmaya vaktiniz olacağını unutmayın.

6 Kendinizi etkileyin – Sevdiğiniz şarkıyı dinleyin ve o çalarken uykuya dalın. O sırada beyin müziği uykuyla bağdaştıracak ve bu sizi kesinlikle yatağa götürecek.

7. Saatlerce yatakta uzanmayın – Eğer 20 dakika içinde uyuyamazsanız biraz yapbozla veya bir boyama kitabıyla uğraşın, vücudunuzu ve zihninizi meşgul tutun veya 6. maddede bahsettiğimiz şarkıyı dinleyin.

8 Rahat olun, endişelenmeyin – Neden uyuyamadığınızı düşünmeye başlamayın. Bu sizde kaygı yaratacak ve uyumak daha da zor hale gelecektir.

İyi bir gece uykusu çekmek için yapabileceklerinizden bir kısmı bunlar. Sizce bu taktikler uykusuzluktan kurtulmayı sağlayabilir mi? Güzelce uyumak için siz neler yapıyorsunuz?

Bu konuda daha fazla okuma yapmak için buraya tıklayın: http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jan/31/12-rules-good-nights-sleep

i-Say, Sağlıklı Kalp Farkındalık Ayını, Hediye kartları ile destekliyor!

tw_valentinesday_169528721i-Say, Sağlıklı Kalp Ayı ile üyelerinde farkındalık yaratmak istiyor. Biz, yine faydalı bir sebep ile karşınızdayız ve kalp hastalıklarını engellemek için yardım etmekten daha muhteşem bir yol olamayacağını düşündük.

Şubat ayı, Kalp Hastalıklarının Farkında Olmak olarak ifade edilebilecek Kalp Ayı olarak belirlendi! Kalp hastalıkları, Avrupa’da ilk sıralarda gelen ölüm nedenidir. Şubat ayı, kalp hastalıkları hakkında farkındalığı ve kalp hastalıklarından korunmaya yönelik bilgiyi arttırmaya adandı. Kendinizi kalp hastalıklarının tehlikelerine karşı eğitin ve daha sağlıklı kalbe giden yola giriş yapın.

European Heart Network veya European Society of Cardiology gibi birçok kuruluş konuyu dile getiriyor, araştırmalar gerçekleştirerek, kalp hastalıklarına çözüm bulmaya çalışıyor, aynı zamanda kalp hastalıklarını önlemek amacıyla eğitim materyalleri ve akıllı çözüm stratejileri üretiyor. Hepsi de, sağlıklı kalbi olan insanları desteklemeye, yüreklendirmeye can atıyorlar!

5 Şubat Cuma günü, kırmızı renk giyinerek kadın olsun, erkek olsun tüm insanların kalp hastalıklarına farkındalığını sağlama çabamız için bize katılın.

The Huffington Post ve Healthline.com gibi yayınlar da konuya dâhil oldular. “Kalp Sağlığı” ifadesini Google üzerinden aratarak konuyla ilgili sitelerin listesini görebilir, sağlığınızı korumaya yönelik fikir ve tavsiyelere ulaşabilirsiniz.

Bu Şubat, Sağlıklı Kalp Farkındalık Ayı kutlamamıza katılarak, kalp hastalıklarından korunmak için fark yaratmak üzere bize yardım edin. i-Say’ in hediye kartları, kalbinizin kan pompalamasını arttıracak fitness donanımları ve giysileri sunuyor!

Forma girin ve puanlarınızı hemen şimdi ödüllere dönüştürün! http://i-say.co/HealthyHeartBlogEU

Fikirlerinizi paylaşın, anketlerimize katılın ve i-Say puanlarını toplayın; ödülünüzü www.i-Say.com dan talep edin!

En Sağlıklı Sporlar Hangileridir?

social_media_img_blog

Herkes formda kalmanızı, sağlıklı beslenmenizi ve çok fazla hareket etmenizi söyler. Her spor sağlıklıdır, ama birini seçerken sadece en sağlıklı olanın hangisi olduğunu değil, yapılacak çalışmada ne gibi riskler bulunduğunu ve nasıl bir form düzeyine ulaşılabileceğini de dikkate almalısınız.

İşte en sağlıklı olduğu kabul edilen 3 sporun kısa bir incelemesi:

  1. Kaya Tırmanışı

Kaya tırmanışı, kısa enerji patlamaları ile hareket etmenizi gerektirir ve bunun ardından uzun süreli dinlenme molaları verirsiniz. Sürekli olarak kasları esnetmekle ve kasmak arasında gidip gelirsiniz. Bu sporun sonuçları ve avantajları oldukça etkileyicidir, çünkü saatte yaklaşık 800 kalori yakılır ve kaslar, ağırlık kaldıran insanlarda olduğu gibi şişmez. Ayrıca, bu sporun depresyonla mücadeleye yardımcı olduğu ve kronik hastalıkları önlediği görülmüştür.

  1. Kürek Çekmek

Gücünüzü ve direncinizi arttırmak mı istiyorsunuz? O zaman kürek çekmek iyi bir seçenek! Ve bu sporda suya düşmenin dışında hiçbir tehlike bulunmamaktadır. Ayrıca, spor salonundaki kürek çekme makinelerinden birini kullanarak suya düşme riskini de ortadan kaldırabilirsiniz. Bu makineler yağsız kas oluştururlar ve bir tüm vücut egzersizi sağlarlar. En harika kalori yakan sporlardan biri olmasının yanı sıra fiziksel yeterlilik de sağlar. Vücudunuz tam kapasite ile kullanılır ve kasların tümü esnetilir.

  1. Squash

Sağlık şampiyonu, bir trend haline gelen, bağımlılık yaratan ve esneme sağlayan squash’tır! Sürekli olarak bir duvara toslama, topun veya diğer oyuncuların raketlerinin darbelerine maruz kalma olasılığı bulunduğundan dolayı yüksek bir risk faktörü teşkil etse de çok yüksek miktarda kalori yakmanıza (saatte 1.000 kaloriden fazla) yardımcı olur. Squash oyuncuları daha esnek ve hızlı olurlar, daha güçlü bir alt vücuda sahip olurlar ve genel olarak sağlıklı olurlar.

Artık hangi sporların en sağlıklı olduğunu biliyorsunuz. Bunlardan hangilerini yapmak istediğinizi veya hali hazırda yaptığınızı bizimle paylaşır mısınız?

Avustralya Açık başladı

mon_tw

Yılın sonu eğlence ve spor alanındaki insanlar da dahil olmak üzere hepimiz için uzun tatiller anlamına geliyor. Ve aynı zamanda ailelerimizle birlikte zaman geçirmek, ama sadece filmler ve TV şovlarının tekrarlarını izleyebilmek anlamına da geliyor. Bir süre sonra bundan sıkılıyoruz. Biraz canlı şov izlemeye, damarlarımızda biraz adrenalin dolaşmasına ihtiyaç duyuyoruz.

Endişelenmeyin! 104. Avustralya Açık Tenis Turnuvası bizi kurtarmak için burada. Turnuvanın ikinci haftasına girdiğimiz bugünde favorilerimiz hala kupayı kazanabilecekler mi veya geçen hafta İspanyol Rafael Nadal’a ve Rumen Simona Halep’e olduğu gibi turnuva dışında kalacaklar mı görebileceğiz.

Novak Djokovic kupasını alabilecek mi? Yoksa Murray, Federer ya da Wawrinka ona karşı durumu tersine çevirebilecek mi? Serena ABD Açık’ta yaşadığı hayal kırıklığını unutup 22. Grand Slam unvanını kazanabilecek mi? Yoksa Avrupalı tenisçiler Muguruza, Radwańska, Sharapova, Kvitová veya Kerber’den biri kraliçenin tacını ondan alabilecek mi?

Toplamda 44.000.000 Avustralya doları eden ödüller ile sporcular için bu sadece bir şan ve şöhret mücadelesi değil. Ama pek çoğu yarışmadan elendiği için , tüm yılı 2016 Avustralya Açık Şampiyonu olarak geçirmeyi hak eden en iyinin kim olduğunu göstermek son sekiz erkek ve sekiz kadın sporcuya kaldı.

Siz ne düşünüyorsunuz? Sizce Tek Erkekler ve Tek Kadınlar alanlarında bu yıl kim galip gelecek?

Dünyanın Gözünden Küresel Isınma

tw_233777593Son yıllarda şahit olduğumuz sıcaklık değerlerine baktığımızda yazların daha sıcak ve kışların daha hafif geçtiğini kolayca görebiliyoruz. Bu, ulusal bir sorun değil ve yasalarla veya hükümet ile çözülemez. Yakınımızdaki ülkelerde ve hatta uzaklardaki kıtalarda bile yaşanıyor. Dünyayı etkilediği için buna küresel ısınma diyoruz ve bu hepimizi etkiliyor.

İnsanlar bunun bir bakıma olumlu bir şey olduğunu düşünebilir – ne de olsa kış mevsiminde daha az palto ve kazak giyiyoruz ve uzun yaz mevsiminde denize girmek için daha fazla zamana sahibiz. Ancak, Kutuplardaki buzulların eridiğini veya dünyanın farklı yerlerindeki insanları etkileyen fırtına veya tsunami gibi doğal olmayan meteorolojik olayları düşündüğümüzde endişeler ortaya çıkmaya başlıyor.

Dünya genelindeki insanların fikirlerini öğrenmeyi amaçlayan Ipsos, iklim değişiklikleri ve küresel ısınma hakkındaki genel görüşleri almak ve tespit etmek için 24 ülkede* bir anket yaptı. Sonuç olarak insanların yaşanılan etkinin farkında oldukları ortaya çıktı. Sonuçlara göre dünya genelindeki insanların %82’si iklim değişikliğini büyük bir tehdit olarak görüyor. Buna karşın, sonuçlar her yerde aynı değil. Örneğin, Kuzey Amerika’da insanların sadece 10’da 4’ü (%39) iklim değişikliğini ciddi bir sorun olarak görürken, Güney Amerika’da bu oran 5’te 4’e (%83) yükseliyor.

Belirgin bir sıcaklık artışı olup olmadığına ilişkin soru yöneltildiğinde insanların onda yedisi (%70), dünyadaki ortalama sıcaklığın kesinlikle yükseldiğini onaylıyorlar. Karbon salınımını on yıl içinde azaltma olasılığı sorulduğunda görüşülen kişilerin %59’u petrol ve gaz kullanımının neredeyse tamamen sonlandırılmasının mümkün ve uygulanabilir olduğu fikrine katılmazken, en iyimser kişiler Japonya (%79), Rusya (%78), Macaristan (%78), Polonya (%74) ve Suudi Arabistan’dan (%73) çıktı.

İklim değişikliği ve küresel ısınma hepimizi etkileyen iki sorundur. Bunları kontrol altına almak istiyoruz, peki bunu yapabilir miyiz? Küresel ısınmayı nasıl azaltabiliriz?

Bu konuda daha fazlası için buraya tıklayın.

 

*Bu çalışmaya katılan ülkeler: Arjantin, Avustralya, Belçika, Brezilya, Kanada, Çin, Fransa, Büyük Britanya, Almanya, Macaristan, Hindistan, İsrail, İtalya, Japonya, Meksika, Polonya, Rusya, Suudi Arabistan, Güney Afrika, Güney Kore, İspanya, İsveç, Türkiye ve Amerika Birleşik Devletleri.

2016’da nereye seyahat etmeli

tw_269012351

Yeni yılın ilk gününde, dünyanın en büyük gezi rehber kitap yayımcısı olan Lonely Planet, yeni seyahat listesini, seyahat meraklılarının beğenisine sundu.

Konusunda uzman gezginlerden oluşan bir takımın hazırladığı bu liste sıralamasına göre, Botsvana önümüzdeki yıl mutlaka görülmesi gereken ülke olarak “vahşi Afrika’nın en iyisi” olarak gösteriliyor.

Devam ettiğimizde, önerilen bölgeler arasında Transilvanya (Romanya) görülüyor. Seyahat rehberi, bölgede vampirlerden daha fazlası olduğunu keşfetmiş, Saxon köyleri, yenilenmiş kiliseler, mağaraları, kayak olanakları ve sunduğu doğa yürüyüşü imkânlarıyla Karpat Dağları…

2016 yılında turistlere en çekici gelecek ülke ve bölgeleri gördükten sonra Lonely Planet en iyi şehir adayını açıklıyor: Kotor (Karadağ). Limanların en güzellerinden birine ve özellikle Venedik stili mimariye sahip olan tarihi yapısıyla bu şehri, bu sene seyahat edilecek yerler listenizi yaparken mutlaka göz önünde bulundurun.

Seyahat isteğinizi biraz gıdıklayabildik mi? Hazır başlamışken size niye daha fazla yardım etmeyelim ki? Hemen şimdi yerler ve öneriler kısmına göz atın ve keşfedin, daha sonra Trade to Travel programımız hakkında daha fazlasını öğrenin. Eğer Trade to Travel çekilişine girerseniz her biri  10300 TRY değerinde iki tatil fırsatından birini ya da her biri 1200 TRY MasterCard değerinde olan iki ikramiyeden birini kazanabilirsiniz. Hemen şartlar kısmına bakın ve daha fazla anketimize katılın! Bu şekilde daha fazla çekiliş hakkına çevirebileceğiniz ekstra puanlar kazanın!

Bu sene siz nereye seyahat etmek isteriniz? Bu listeden bir yer olabilir veya gelecek sene listeye girebileceğini düşündüğünüz kişisel bir seçiminiz de olabilir!

Facebook ve Twitter’da yeni Trade to Travel Çekilişi Soru-Cevap oyunumuzu oynayın!

ttt_Tw_62810764 Jan 4

Facebook ve Twitter’da yeni #TradeToTravel soru-cevap oyunumuzu oynarsanız seyahate çıkılacak yerler hakkında harika fikirler bulacaksınız!

Her sosyal medya gönderisi size tatil noktalarının, spor sahalarının veya müzik sahnelerinin adını bulmanızı isteyen ilginç bir soru yöneltecek. Sorunun cevabı bir sonraki gün aynı gönderi içindeki yorumlar/yanıtla kısmında görüntülenecek. Soru-cevap oyununu seviyorsanız tüm soruların doğru cevabını bulmalısınız!

Dört büyük ödül kazanma fırsatı olduğundan tatilinizi veya gideceğiniz bir sonraki konseri şimdiden planlamaya başlayın! Kazanma şansı yakalamak için 30 Nisan tarihinden önce 200 i-Say puanını bir katılım hakkına çevirin! Kazanan iki kişi 10300 TRY değerinde bir tatile çıkacak!* Kendinize biraz zaman ayırın ve egzotik tatil noktalarını veya tarihi yerleri keşfedin. Kazanan diğer iki kişi ise en ön koltuktan spor etkinliklerinin ve konserlerin keyfini çıkarabileceğiniz her biri 1200 TRY değerinde bir MasterCard alacak!

Trade To Travel Çekilişi ile hayatınızın yolculuğuna çıkma fırsatını kaçırmayın! Birden çok kez katılmak istiyorsanız daha fazla ankete katılın! Ödüller için i-Say puanlarınızı 30 Nisan tarihinden önce katılım hakkına çevirin!

Katalog sayfası   *Geçerli kurallar

Anketlerimize katılarak www.i-Say.com adresinde düşüncelerinizi paylaşın ve ödüllerinizi seçin!

Yeni Yıl Kararları Hakkında Daha Fazlası

social_media_img_blog

Geçtiğimiz hafta size 2016 yılına yönelik kararlarınızı sormuştuk. Bu hafta yine aynı konuyu farklı bir açıdan ele alıyoruz.

Bir araştırmaya göre 2015 yılında İngiliz halkının %63’ünün listelerinin en başında kilo verme, daha fit olma ve daha sağlıklı beslenme olmak üzere kendileri için en az bir karar aldıklarını ortaya koyduğunu yazmıştık. Ancak bunu başaranlara baktığımızda %30’undan biraz daha fazlası aldıkları kararlardan genellikle Ocak ayının sonunda caydıklarını kabul ederken yalnızca %10’u hiçbir kararından caymadığını söylemiştir.

Scranton Üniversitesi’nde 1989 yılında John C. Norcross tarafından yürütülen başka bir çalışma ise tutarlı sonuçlar ortaya koyuyordu. Kendileri için bir karar alan kişilerin %77’si sözlerini yalnızca Ocak ayının ilk haftası boyunca tutmayı başarmıştı. 2002 yılında Norcross’un yaptığı izleme araştırması ilk iki haftada %71’e varan bir düşüş gerçekleştiğini göstermiştir.

Peki, biz bu oyunda daha iyisini başarabilir miyiz? Ve bunu nasıl başarabiliriz? Psikologlar, insanların bunu başarma şansı olması için bunu gerçekleştirme kapasitesine, fırsatına ve motivasyonuna sahip olmaları gerektiğini söylüyor.

Kararları bir başka kişinin baskısı nedeniyle değil, kendimiz için aldığımızdan emin olmamız gerekiyor. Ayrıca irade de bir başka önemli bileşen ve tek seferde birkaç karar birden almak, birinin üzerinde çalışırken kaybedilen enerjinin irademizi zayıflatarak geriye kalan kararlar üzerinde yok edici bir etkiye yol açabileceği anlamına gelir.

Peki, Yeni Yıl kararlarını aldıktan sonra zamana yenik düşmediklerinden emin olmak için de bir plan yaptınız mı?

Yeni Yıl, Yeni Niyetler

tw_342020543Her Yeni Yıl yeni hikâyeler, projeler ve en önemlisi de YENİ LİSTELER ile gelir. Geçen yıldaki başarılarımızın, yapma fırsatı bulamadığımız şeylerin ve yeni yıldaki hedeflerimizin listelerini yaparız. Gelecek yıldan herkesin bir beklentisi var – bazıları aşkı bulmayı, bazıları terfi olmak için yoğun çalışmayı, bazıları da düzgün bir vücuda sahip olmak için gereken her şeyi yapmak ister.

YouGov survey’e göre 2015’teki en büyük niyet kilo ve sağlık ile ilgiliydi. Kilo vermek, daha fit bir vücuda sahip olmak ve sağlıklı yiyecekler yemek görüşülen insanların %63’ü için birinci öncelik iken, arkadaşlarla ve aile ile daha fazla görüşmek %14 ve dengeli bir iş-yaşam dengesi kurmak %12’lik bir kesim için önemliydi. Bazı niyetler gerçek oldu, bazıları olmadı, ama 2016 bize tekrar deneme şansı sunacak.

İnsanlar bu umut hissine ezelden beri sahiptirler. Babilliler yeni yılın başında ödünç aldıkları eşyaları geri getireceklerine ve borçlarını ödeyeceklerine söz vermişlerdir, Romalılar ise Ocak ayına tanrı Janus’a (bu ayın koruyucusudur) adak adayarak başlamışlardır. Tabi sosyal, kültürel veya teknolojik yapıya göre niyetler zaman içinde değişebilir. Bugünlerde bazı niyetler mobil uygulamalar geliştirmekle veya yeni moda trendleri yaratmakla ilgilidir. Hiç şüphe yok ki, böyle şeyler geçmişte söz konusu olamazdı.

Doğru sebepler için, baskı veya endişe duymadan niyetlerde bulunmamız gerektiğini unutmamamız gerekiyor. Hem fiziksel hem de psikolojik olarak başarabileceğimiz hedefler belirlememiz önemlidir. Bir ay içinde Çince öğrenmeye çalışmak ne gerçekçi ne de mümkündür.

2016’daki amacınızı bulun ve sizi mutlu eden şeyleri yapmayı unutmayın! Buraya tıklayarak Disney’den ilham alabilirsiniz. Peki, 2016 için sizin niyetiniz nedir?

Tatil Filmleri

stay-at-home-blog

Tık, Tık! Eminim ki hepiniz orada kimin olduğunu biliyorsunuz! Evet, doğru bildiniz! Bu, tatil ruhu!

Kış tatilleri, geldi çattı, bu da sevdiklerinizle birlikte sıcak vakitler geçirme, sıcak çikolata içme, çok fazla yemek yeme ve tatil filmleri izleme vakti demek. Neyse ki her yıl vizyona giren yeni filmler bizlere hem görsel bir şölen yaşatıyor hem de içimizdeki çocuğu canlı tutuyor.  Bunlardan bazıları çok güzel, ancak bir kısmı… O kadar da iç açıcı değil.

Size 3 film önerimiz olacak. Filmlerimizi pek çok film içerisinden eleştirmenlerin vermiş oldukları oylara ve yapılan olumlu yorumlara dayanarak seçtik.

İşte bizim seçimlerimiz, sondan başa doğru sıraladık:

No3. Noel Gecesi Kâbusu

1982 yılında Tim Burton tarafından yazılmış bir şiirden esinlenilerek çekilen Noel Gecesi Kâbusu, Halloween Kentinde yaşayan Jack Skellington’un hikâyesini anlatır. Skellington, Christmas Kentine giden kapıyı açar ve tatilin anlamını öğrenmeye karar verir ancak her şey kontrolden çıkar. Hem büyüklere hem de çocuklara hitap eden bu filmi Cadılar Bayramı’nda da izleyebilirsiniz. Film sizi, tuhaf yaratıkların animasyon dünyasının içine çekecek ve kalbiniz büyülü Danny Elfman film müziği ile atacak.

No2. Evde Tek Başına 1

Küçük bir çocuğu evde tek başına bırakmanın ne kadar tehlikeli bir şey olduğunu herkes tahmin edebilir. Seyircinin beklentilerini iyi bilen Jon Hughes (senarist), bu nokta üzerine gider ve çocuklarından birini oldukça büyük; bir dolu abur cubur ve yetişkin filmleriyle dolu olan evlerinde unutan bir aileyi işler. Çocuğun, iki hırsızın evlerini soymayı planladıklarını fark etmesiyle eğlence başlar. 25 yıl önce çekilmiş olmasına rağmen bütün bir aileyi televizyonun karşısında birleştiren ve her seferinde kendini izlettirmeyi başaran Evde Tek Başına 1, eğlenceli olmanın çok daha ötesinde kült bir film olduğunu bir kez daha kanıtlamıştır.

No1. Şahane Hayat

Frank Capra’nın en iyi filmi olarak değerlendirilen Şahane Hayat, kapalı gişe yapmış bir film değildi. Ancak yetmişli yıllarda izleyicinin dikkatini çekmiş ve klasikler arasındaki yerini almıştır. Aynı yıllarda piyasadaki kopyaları da tamamen tükenmiştir. Televizyonun hızla yayılmasıyla birlikte film izleyiciyle daha çok buluşur (kış tatilleri boyunca neredeyse 24 saat boyunca yayımlanmıştır). Film, kış tatilinde çıkmaza giren ve intihar etmeyi düşünen iş adamı George Bailey’i konu alır. Ancak Bailey, Clarence isimli bir melek tarafından durdurulur. Clarence, Bailey’e eğer o doğmamış olsaydı dünyanın nasıl bir yer olabileceği ile ilgili bir görüntü izletir. Büyük bir ustalıkla yönetilmiş olan filmde oyunculuklar da şüphesiz olağanüstü. Şahane Hayat, klasikler arasında yerini almış, kesinlikle izlemeniz gereken hayat dolu bir film.

Şimdiye kadar çekilmiş pek çok tatil filmden sadece üç tanesini sizlere sunduk. Görüşleriniz bizler için çok önemli. Sizin bu konudaki görüşleriniz nelerdir?